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拥有陆战队员的魔鬼身材（附图） |
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时间：
2006-12-04
来源：
责任编辑：Round
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光听到海军陆战队这个名词，就让人想到雄纠纠、气昂昂的健壮军人形象，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练。然而不可否认的是，陆战队的操练课程，对于体型修饰及体能锻炼有极佳的效果。 到底海军陆战队都在操啥？以美军的海陆魔鬼来看，为期八周的基本训练，以及十周的陆战磨练，任何男人，在经过这种不像人的折磨之后，那一个人的身体不像阿诺一样充满着浑身的肌肉。 本单元将介绍一系列由海军陆战队战操演变而来的简单运动，让没有闲或没有钱上健身房的人，在经过我们的介绍之后既可以达到健身，又可以拥有令人羡艳的身材。种院悖敲聪胍涤邪寥说陌丝旄辜∈侵溉湛纱恕� 陆战队的操练课程包括跑步、游泳、柔软术、蛙人操等体能训练，另外还有各种战略训练，当然，最后闻之丧胆的「天堂路」，更是一番不像人的折磨。 身为二十一世纪的人们，为了工作已经没有时间来运动，即使有，往往也是想能够有多一点点的时间休息休息，不过生命在于运动，要健康长寿，就一定要动，而且还要持之以恒，这样也才能练就出一身结实的肌肉。 现在就介绍魔鬼战斗操第二步：侧拉鼠蹊。 首先尽可能将双脚打开，站立，然后将身体侧向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，撑住二十秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，左手握住左脚脚尖，右手握住左脚脚跟，同样撑住二十秒，来回重复动作八至十次。 这动作每个人都会，但是，可别小看了这种简单但实际的行动，常做不但能练出大腿部的肌肉，另外还可以增进不少的「生活情趣」，听说可让男人威而钢。 挺腰滑手就是所谓的「地上游泳」，算是海军陆战队的招牌动作之一，想要将您的上半身塑造出健美线条的男士们，必须练一练这套动作。 标准的动作步骤是双脚靠拢，双手向上伸直，趴在地板上，以腹部为支点，将双手及双脚抬离地面。 接着双手由前面滑向身体两侧﹙约成九十度﹚，撑住片刻，再滑向双腿两侧，也要撑一下，然后双手由前面滑回身体两侧，当然也要停留片刻，以增加肌力与耐力，最后滑回前方，双手靠拢。 整套动作进行中，双腿都必须抬离地面，但是膝盖可以微微弯曲。只要重复动作八至十次就可以啦。
潜水式伏地挺身是一种改良式的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀部、及腿部筋骨韧性。
以基本伏地挺身为准备姿势的架构，可是再夸张一点。以下为正确步骤： 脚跨的更开，手也张的更开。首先，臀部提高，然后腹部用力将腰部下压，但是不可以碰到地面，双手伸直撑住二十秒，继续动作，用头部带领向后仰，同时双手弯曲，注意，腿部及身体都不可以碰到地面，也要撑一下。 再来，回复动作，将身子收回像伏地挺身，hold住一下，然后臀部在翘高，当然也要撑一下，最后再将整个动作收回准备姿势。 在做动作时，切记要配合呼吸，而且一开始动作可以放慢，如果可以做到八至十个来回，你会感觉很棒，相信要练出傲人的强健体魄是指日可待了。 魔鬼训练操是愈来愈好玩了，而且动作愈来愈困难，当然您的肌肉会愈练愈强健。
后滚拉腿 首先双手向上伸直，靠背平躺于地板上，然后双脚提起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖，一定要小心而和缓，千万不必太勉强，否则扭到脖子或闪到腰，都很惨的。 在做此动作时，要保持拉住脚筋的姿势，撑住约二十秒后，将力量移向左脚，双手都握住左脚脚尖，右脚可稍微放松，撑住二十秒后，换脚再撑二十秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。 希望此时您还有气在，因为必须做八至十次才有效，不过，陆战队的蛙人，一天所做的次数就不可计算了，这也是为什么他们有浑身结实又强健的肌肉了。 此动作对于腰部不灵活的男士，这套伸展运动可是您的救星，另一半的福星。为了您的身体健康及床笫功夫，今天起就开始练练看吧。 蹲伏趴站 这个动作是由伏地挺身变化而来的，当您在作这个动作的训练时，一定要一气呵成，才能收到最佳的效果。
其步骤首先将双脚并拢站立，接着蹲下，双手手掌平贴地面。再来双脚向后踢，双手还是撑起上半身，街着双手弯曲，让身体平形贴近地面﹙但是胸部或膝盖绝对不行触碰到地面﹚，撑住二十秒，为了要练出诱人的男性胸膛，兄弟，撑下去吧，撑下去就是你的了。最后，再将双脚收回行成蹲姿，然后再慢慢站立起来，重复动作八至十次。 当然，陆战队的弟兄一天不只做八至十次。在此提醒您，拥有傲人的身材固然重要，不过适度、适量才是最重要的，运动的目的本来就是在于健身，若是当您在运动时没有先评估好自己身体的状况，是很容易发生意外的，所以在作任何运动前，尤其是激烈的运动，建议您可以先问问看医生，了解了自己的身体状况后，相信您将会变的又健康快乐。 魔鬼训练操之交腿扭身的动作难度是高了点，但是男子汉拿出骨气接受挑战吧！
交腿扭身步骤 先坐在地板上，右脚伸直，左脚弯曲跨过右腿，右手卡住左脚膝盖，然后身体向左后方，缓缓转动﹙左手可撑在地板上，以利平衡身体重心﹚，转至极限时，撑住二十秒，然后放松，将身体转回正面。 其实这个动做也没想象中的难，但是对您的腰力却有极大的功效，重复动作八至十次，然后换边继续，相信不久的将来，您也会拥有一身令人羡慕的结实胴体。
稿源： 北方网 编辑： 于涛 |
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